こんにちは。
ついに日本でも地域によっては緊急事態宣言が発令され、皆さんの生活にも大きな影響を与えていることと思います。
散歩や買い物にも普段通り行けない、運動する機会がグッと減った・・・
なのに自宅勤務や仕事が休みで家にずっといるから、ついついダラダラ普段食べないおやつを食べてしまって、あれ、体系少しふっくらしてきた！？？なんてことも。
運動量が減るのに、3食きっちり＋お菓子をいつも以上にしっかり食べていれば、そうなるのも自然ですよね（泣）
今回はそんな‘‘自粛太り’’を食い止めるべく、自宅で過ごしながら簡単に取り入れることのできる、口コミなどでも評判のダイエット方法やアイテムを紹介していきたいと思います！
運動編
運動不足解消したい！でも自宅でのデスクワークをしながらできること・・・。
個人的にとてもおすすめなのは、トレーニングバンドです！
アイテム自体はとてもシンプルで、幅と強度の違うバンドを足や腕に通して使う筋トレ用アイテムなのですが、使い方のバリエーションがめちゃくちゃあります。
仕事中や椅子に座っている状態であれば、足首上あたりと、膝上あたりにバンドを通し、座った状態で肩幅程度足を広げ、バンドのバネに反発する形で足をクイクイっと外側に広げます。内側へ戻すときは、反発の力を利用して戻りすぎないように注意します。
もう一つのトレーニング方法は、先ほどと同様のポジションからのスタートですが、足を右足を右へ→左足を右へ→左足を左へ→右足を右へという風に少しずつ足踏みをするように足幅を動かします。この時も、前述のトレーニング同様バネの反発を食い止めるようにしながら行うのがポイント！
歩幅も狭くて全然OKです。
地味～にキツイこのトレーニング。太ももの出っ張りに効果的で、内もものお肉もスッキリさせてくれる、まさに脚痩せトレーニングなのです！！
立った状態で浅いスクワットの状態で２番目のトレーニングをやると、太もも外側ののぽっこりやお尻にもめちゃくちゃ効きますよ～！！
↑こちらのトレーニングはこのYouube動画内の1分50秒あたりから紹介されていましたので、文章だけではイメージしにくい方は、是非参考にしてみてください！
体系ケア編
続いて、ずっとお家で過ごすことになる今だからこそできる、体系ケア。
インスタ等でダイエット系インスタグラマーさんが自らの脚痩せにはコレが必要不可欠だったとおすすめされるアイテムとして、たくさんの投稿を見かけます。
最強の着圧タイツ【グラマラスパッツ】です。
着圧系の脚痩せって実際どこまで効果あるのかなと私も半信半疑だったのですが、グラマラスパッツに関しては、かなりたくさん高評価の口コミを見かけますし、モデルさんではない方でも、ダイエットの経過とともにビフォーアフターの写真を載せていることが多いので、是非ハッシュタグ#グラマラスパッツでインスタ検索してみてください！！
浮腫みが取れるだけでなく、お腹周りのお肉もスッキリ見せ、ヒップアップ効果も。
継続して履くことで本当に足がスッキリします。
着圧系の中では断トツの締め付け感ですが、それも気持ちいい~♪
食事編
あと、自宅にずっといる生活でやめたくても中々やめられないのが、間食や食べる量が増えてしまうこと。
私も、朝起きてまず冷蔵庫に冷やしてあるチョコを一つまみ。『仕事するから糖分取らなきゃ！お昼ご飯のあとや、午後の休憩中など、本当に何かと理由をつけてつまみ食いしてしまいます。
お腹周りも若干ポヨッてきて、この生活が続くとさすがにヤバいぞ！！と焦って始めたのが、前々から気になっていたカリフラワーライスダイエット。
ブームとしてはちょっと前かもしれませんが、食事制限の苦しさや罪悪感がなく、たくさんご飯を食べた気分になれて、そしてなんと言っても美味しい！！
お米が主食の私たちからすると、ご飯の代わりに食べるだけで簡単にカロリーオフの置き換えダイエットができちゃいます！！
私、最初はカリフラワーライスのことナメてました(笑)
どうせ美味しくないんでしょ。
お腹すいちゃいそうだし、味もすぐに飽きそう。
でも、今となっては、毎食白米よりもカリフラワーライスを欲しています！！(笑)
1日目は『うーん、まあこんなもんか。ダイエット食だしちょっと味気ないな。』と思っていたのですよ。
でも、いろいろ他の方のレシピも参考にして、完璧なちょい足しの組み合わせを見つけてからは、カリフラワーライス愛が止まらないです。
その組み合わせとは、【刻み（ひきわり）納豆＋長ネギ＋小葱＋ごま油＋醤油orめんつゆ】です。
これでかなり納豆ご飯を食べている気分になれます！
しかも大盛で。
一度ボーっとしていて、納豆を入れ忘れたことがあるのですが、その時は、なんといいますか、全然白米感がなく、美味しいけれどカリフラワーが強くなりすぎちゃうんですよね。
独特な風味もあるので、納豆や薬味はマストです！！
海苔で巻いても美味しい♪
しかも、レンジでチンしてすぐできるし、洗い物も少なくて済むし、痩せられるし、一石二鳥どころではありません。
ただ、難点は市販の１袋が（大体スーパーの冷凍食品コーナーにあります）結構すくなくて、カリフラワー納豆ライスにして、食べると2.5~3食分くらいにしかならないんです。
ルンルンで食べようとも思った時にショックなので、結構まとめ買いをしています。
Amazonではコストコにおいてあるオーガニックブランドやトップバリュブランドのものも扱っていました。
こちらのサイトではカリフラワーライスが何故ダイエットに効果的かや、アレンジレシピなどもいろいろ載っていました！
ちなみに、ダイエット中は禁物だけれど、ビールのアテとしても最高ですっ！
まとめ
お家時間が増えるからこそ、自分なりの楽しみ方や、モチベーションの上がる暮らし方を見つけていきたいですね！
今回紹介した３つの方法を組み合わせれば痩せることダイエット成功間違いなし！
活動自粛明け、お友達に『なんか痩せた？』って言わせちゃいましょう！
この記事が皆さんのお役に立てば幸いです。
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