【8時間ダイエット】飽きずに続く!短期間で細見えする3つのダイエット法【お腹スッキリ・産後にもオススメ】

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忘年会にクリスマス、年末年始のイベントが盛りだくさんなこの時期、ついつい飲み過ぎ食べ過ぎで「あれっ太ったかも!?」なんて焦る事態になってはいませんか?

私がまさに今その状態で、12月から多忙により少しづつ食生活が乱れ始め、整える間も無くイベントシーズンに突入しズルズルと食べる量が増えていき、どんどん自分に甘くなっていった結果、ジーパンがパッツパツ!!!

産後は腰回りや下半身にお肉がつきやすくなるとは聞いていたものの、ここまでお肉が取れにくいとは!!

ズボンに乗った肉が憎い!!!!(笑)

体重の増減に一喜一憂するのも正直疲れますし、子育て中の限られた時間の中でしっかり続けることができて、見た目痩せするトレーニング方法やダイエット法を探していました。

そこで今回は私が実践した中で短期間でもしっかり効果が見られて、比較的ストレスなく続けられたダイエット法を3つ紹介したいと思います!

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食生活見直し〜8時間ダイエット〜

食べることが大好きな人にとって食生活の改善って一番ストレスが大きいですよね。

仕事や育児の息抜きに甘いものを欲したり、遅い時間に高カロリーのものを食べ過ぎたり。

お酒などを飲めば、気持ちも緩みおつまみや炭水化物、揚げ物などをだらだら食べてしまう・・・。

私自身、今まで何度もファスティングや低カロリーを意識した食事ダイエットを行ってきましたが、やはり続きづらく、必ずドカ食いしたくなるタイミングがあり、リバウンドを繰り返してきました。

そんな私が今ストレスなく続けられているのはこのダイエット法です。

8時間ダイエット

このダイエット法のルールはいたってシンプル!!

最初の食事から8時間以内であれば何を食べてもオッケー!

お菓子でも炭水化物でも食べていいダイエットなんてあったでしょうか!

私は朝昼兼用にすることが多かったので、12時ごろに最初の食事をとって、夕飯を夜8時までに食べ終わるというようなスタイルで行っていますが、食事感覚も狭いので結構常に満腹感もあり、食べたい!という欲求に支配されるというようなことがありません。

開始時間は多少前後することもありますが、これも問題ありません。食事は8時間のみというルールだけ守ることを意識しています。

朝はコーヒーや炭酸水などでごまかしながら過ごしています。

夕飯も焼肉+白米という一見ダイエットにはふさわしくないような組み合わせでも大丈夫です。

8時間ダイエットで痩せる原理

8時間しか食べられないということは、自然と食事の回数が減ります。もしくは、細かく少量ずつ食べることで自ずとー制限が出来て体重が落ちるという仕組みです。

食事間隔が狭くなることで血糖値の急上昇を回避でき、脂肪がつきづらくなります。

その他にも、1日の残りの16時間は胃腸を休めることが出来て、胃腸の機能が回復したり、消化不良が解消できるというメリットも。

私が実践して感じたのは、胃腸の動きが正常に活発になり、とても快便になるということ。

1日に何度も排泄があるので、なんとなく「しっかりデトックスもできているんだな〜」と感じています!

開始3日目には、食べ過ぎによるぽっこりお腹も元通り!スッキリしたウエスト周りに変化していました。

むくみも取れてジーパンにも余裕ができ始め、これは続けたい!習慣として取り入れようと強く思いました!

慣れてきたら、食事の内容も夜はご飯を減らしてタンパク質中心にしたり、おやつもナッツや果物など消化酵素を含むものに変更していくなどすると、より効果を実感できると思います。

部分痩せにはコレ!〜時短トレーニング〜

育児中心、仕事中心の生活をしていると、自分への時間ってすごく限られてきませんか?

特に子供が小さいと、毎回決まった時間に決まった分だけ自分の計画通りに物事を進めるってとってもむずしいと思います。トレーニングもしかり。

言い訳になっちゃいますが、本当にそういった理由で産後太りが長引いてしまったり、体力が戻りきらず結局食べ物でストレス発散や栄養補給を簡単に済ませる方が手っ取り早かったりもするものです。

ですが、最近インスタグラムなどでも人気のトレーナさんを知ってからは、隙間時間でも楽しくトレーニングできています!

しかも「ぽっこりお腹解消!」とか「振袖二の腕にさよなら!」とか、「腰回りのお肉撃退!」などなど、ど直球に肝を突いてくる時短トレーニングをたくさん紹介してくれています。

私はその方のYouTubeチャンネルを登録しているのですが、1本のトレーニング動画が大体3−5分と短く、キツイ!と思っても我慢しながらやり遂げられる長さなので達成感もありますし、部位によって動画が別れているので、「今日は下半身のトレーニングを3本」とか「時間がないから脚やせメニュー1本だけ」といった風に自分や子育ての時間に合わせてでも、毎日取り組める内容になっています。

■Youtubeチャンネル/ととのえてからだ
【寝たまま5分】下っ腹のお肉を落とす凹ます!ダイエット初心者【お腹痩せ】

【-5cm】腰痩せ!浮き輪肉撃退!背中痩せダイエットにぴったりな自宅エクササイズ【ダイエット】

この動画の良いところは無駄な説明など一切なく、再生とともにすぐにトレーニングを始められること。「難しい人は、こんな風に楽な方法でもいいよ〜」と初心者向けのやり方も教えてくれるので、運動に自信がなくても抵抗なく続けられます。

本当にオススメですし、脚やせ、お腹やせのメニューはインスタでビフォーアフターの投稿も多い人気の効果が出やすいメニューです。

話題沸騰中!痩せ筋トレ

「痩せ筋」 今流行りのこの言葉を皆さんはもうご存知ですか?

筋トレって、逆に足や腕が太くなるのでは?そう思う方も多いのではないでしょうか?

トレーニングをしても肝心の部分・部分に効かせることができなければ、効果が出にくいだけでなく体がゴツく見た目が太くなってしまうなど、思うような結果が得られないこともありますよね。

女性らしく美しいボディライン、メリハリのある引き締まった体を目指すなら、今一番知っておきたいのが“せ筋”です。痩せ筋とはダイエットで意識し本当に鍛えるべき筋肉のことを指すそうです。

しかも、この痩せ筋が紹介されているトレーニング本「はじめての痩せ筋トレ/とがわ愛」によるとトレーニング前にはおにぎりや大福など糖質を一定量摂取することをオススメしているのです!!!

おやつ食べていいってこと〜!?????

おやつを食べたいがために運動する!そんな口実もあればトレーニングも続けられそうですよね。

この痩せ筋トレは、私のように下半身が太りやすタイプにはぴったりのようで、ウエストの引き締め、ヒップアップの効果が出やすいとテレビやSNSで今かなり人気だそうです。

まだ試してみていないのですが、ママ友の間でもとにかく話題で、効果が出たよ!って友人が多いので、2020年は痩せ筋トレととのえてからだのyoutubeで絶対的に痩せる・リバウンドしづらい体を早めにゲットしたいなと意を決しているのです!

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最強のながらダイエット〜体型補正アイテム〜

私がダイエット中には必ず取り入れていること。それはコルセットや骨盤矯正などの補正下着の着用です。

正直、絶対的な効果を謳っている補正下着の宣伝なども見かけますが、それだけで痩せるのかというと????です。私の場合はダイエット中に意識を高めることにとても効果があると思っています。

使用しているのは、エステティシャン時代から愛用しているエクサブラのコルセットとヒップアップガードル。

コルセットなんかは特に着用していると姿勢も良くなりますし、なんせウエストがキッツキツなので食べ過ぎ防止にもなります。エクサブラの下着シリーズはとても気に入っていて、物がいいので長く愛用できます。

着圧タイツはメーカーにこだわらず、安いものアマゾンやドラックストアなどで購入。

しっかり毎晩続けるのとそうでないのとでは、むくみの取れ具合はやっぱり全然違います。足首周りのすっきり感、ふくらはぎの横バリなど気になるところが軽減されることは間違いないです。

寒くなってきたので日中もそのままつけていたりします(笑)

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まとめ

正月太りや産後太りの解消、これには継続が必要不可欠です。

でも、そんなことはわかっていながらなかなか自分に合った方法が見つからなかったり、続けられないから皆苦労しているわけで・・・。

今回ご紹介したダイエット方法は飽き性で自分に甘い私でも続けられて、結果を出しやすいやり方です。

本当に騙されたと思って、まずは8時間ダイエットだけでも試してみてください!!体がスッキリしてきて、ダイエットも楽しくなってきたら、トレーニングや補正下着なども徐々に追加して、モチベーションを維持することが重要かなと思います!!!

ママダイエッター、アラサーダイエッターの皆さん一緒に頑張りましょう!!!

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